Tala Fou - O le fea le puna sili ona lelei o le zeaxanthin?

Zeaxanthin o se carotenoid masani e taua tele i le soifua maloloina o mata. E tele lava ina fa'aputu i le vaega o le macular o le retina, lea e fa'amama lelei ai le malamalama lanumoana, fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le oxidative, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le macular degeneration (AMD) ma cataracts. Talu ai e le mafai e le tino o le tagata ona gaosia le zeaxanthin, e tatau ona maua mai mea'ai po'o fa'aopoopoga. O lenei tusiga o le a tu'uina atu ai se fa'atomuaga auiliili i galuega a le zeaxanthin, ona punaoa sili ona lelei, auala fa'aopoopo, ma le auala e fa'aleleia atili ai lona mitiia, fesoasoani ia te oe e fa'aopoopoina fa'asaienisi lenei mea'ai taua ma puipuia lau va'ai.

1. O le ā le Zeaxanthin ma aiseā e tāua ai?

1.1 O le ā le Zeaxanthin?

ZeaxanthinO se ituaiga o carotenoid ma e patino i le aiga o le macular pigment, faatasi ai ma le lutein. E maua tele i le vaega o le macular o le retina ma le tioata, e fesoasoani e faatumauina le vaaia lelei ma puipuia mata mai le atuatuvale o le oxidative ma le faaleagaina o le malamalama lanumoana. E le pei o le beta-carotene, e le liua le zeaxanthin i le vaitamini A i le tino ae e fesoasoani sa'o i le soifua maloloina o mata. E le gata i lea, o su'esu'ega e fautua mai ai e mafai foi e le zeaxanthin ona lagolagoina le soifua maloloina o le fai'ai, aua e tele i totonu o a'ano o neula ma e iai sona sao i le tausia o le galuega faatino o le mafaufau.

1.2 Galuega a le Zeaxanthin

ZeaxanthinE aogā tele le Zeaxanthin i le soifua maloloina o mata e ala i le fa'amamāina o le malamalama lanumoana, puipuia ai le macular degeneration, fa'aitiitia ai le lamatiaga o le macular degeneration, fa'aitiitia ai le vaivai o mata, ma fa'aleleia atili ai le manino o le va'ai. Faatasi ai ma olaga fa'aonaponei e aofia ai le umi o le fa'aalia i lau numera, ua fa'ateleina ai ona a'afia mata i le malamalama lanumoana malosi, lea e mafai ona fa'avavevave ai le fa'aleagaina o le va'ai. E fesoasoani le Zeaxanthin e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le retina e le malamalama lanumoana, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fa'aitiitia o le va'ai. E le gata i lea, o ona meatotino antioxidant e fesoasoani e fa'aitiitia ai free radicals, fa'aitiitia ai le mumū, ma puipuia ai le fa'aleagaina o a'ano o mata e mafua mai i le oxidative stress.

2. E faapefea ona aoga le Zeaxanthin i le Soifua Maloloina o Mata?

2.1 Fa'amama le Malamalama Lanumoana ma Puipuia le Retina

O le malamalama lanumoana e pu'upu'u lona galu ma e maualuga lona malosi, e mafai ai ona sosolo atu i le cornea ma le tioata o le mata, e o'o atu i le retina ma mafua ai ona fa'aleagaina le vaega o le macular e ala i le oxidation. O le umi o le fa'aalia i le malamalama lanumoana e mafai ona fa'ateleina ai le vaivai o mata, ma le lamatiaga o le fa'aleagaina o le macular, ma e o'o atu ai fo'i i le leiloa o le va'ai. E mitiia lelei e le Zeaxanthin le malamalama lanumoana i le va o le galu e 400-500nm, ma fausia ai se "pa puipui" masani i le retina e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina e mafua mai i le malamalama ma fesoasoani e fa'agesegese ai le fa'aleagaina o le macular.

2.2 Puipuiga o le Antioxidant Faasaga i Radicals Sa'oloto

O radicals saoloto o ni molela'au e le mautu e gaosia i le taimi o le metabolism e osofa'ia ai fausaga o sela, ma mafua ai ona fa'aleagaina ma mumū aano. E faigofie ona a'afia mata i le fa'aputuina o radicals saoloto ona o le a'afia i ave ultraviolet, fa'aleagaina o le ea, ma le ave o le screen, e fa'ateleina ai le lamatiaga o le AMD ma le cataracts. I le avea ai ma se antioxidant malosi, e fesoasoani le zeaxanthin e fa'aitiitia ai radicals saoloto, fa'aitiitia ai le atuatuvale oxidative ma puipuia aano o mata mai le fa'aleagaina.

2.3 Puipuia le Fa'aleagaina o Mata ona o le Matua (AMD)

O le fa'aleagaina o le Macular o se fa'ama'i o le retina e mafua mai i le matua ma o se tasi lea o mafua'aga autū o le tauaso i tagata matutua. Ua maua i su'esu'ega o le maualuga o le zeaxanthin i le vaega o le macular e feso'ota'i ma le maualalo o le lamatiaga o le AMD. O le su'esu'ega a le AREDS2 na faia e le US National Eye Institute (NEI) na maua ai o le 'ai i aso ta'itasi o le 10 mg o le lutein + 2 mg o le zeaxanthin na fa'aitiitia ai le lamatiaga o le alualu i luma o le AMD feololo i le tulaga maualuga. O le mea lea, o le fa'ateleina o le 'ai o le zeaxanthin e taua tele mo le puipuia o le AMD.

2.4 Fa'aitiitia le vaivai o mata ma fa'aleleia atili le manino o le va'ai

A fa'aaogā umi le lau komepiuta, e to'atele tagata e a'afia i fa'ailoga o le vaivai o mata, e aofia ai le mago, tiga, ma le le manino o le va'ai. E le gata ina fa'aitiitia e le Zeaxanthin le mamafa o le malamalama i mata ae fa'aleleia atili ai fo'i le eseesega o va'aiga, ma fa'amanino atili ai ata. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le le to'a o le pupula ma fa'aleleia atili ai le mafanafana o va'aiga i taimi uumi o galuega po'o le fa'aaogāina o le lau komepiuta.

3. Punaoa Faanatura o le Zeaxanthin: O a Mea'ai e Sili Ona Tele?

3.1 Fualaau 'aina lanumeamata (Punaoa sili ona lelei mai la'au)

O laulaau lanumeamata o nisi ia o punaoa sili ona lelei o le zeaxanthin ma le lutein, aemaise lava le kale, sipinasi, collard greens, ma turnip greens. O le Kale e tusa ma le 3,555 mcg o le zeaxanthin i le 100g, ae o le sipinasi e tusa ma le 3,310 mcg. O nei fualaau faisua e mauoa foi i le dietary fiber, vitamini C, ma isi antioxidants e fesoasoani i le soifua maloloina lautele. Talu ai ona o le zeaxanthin e mafai ona solo i ga'o, o le 'aina fa'atasi ma ga'o maloloina (e pei o le suāu'u olive) e mafai ona fa'aleleia atili ai le mitiia.

3.2 Fualaau 'aina ma Fualaau 'aina Moli ma Samasama (Maualuga i le Zeaxanthin)

E tele fualaau 'aina ma fuala'au 'aina lanu moli ma samasama e mauoa i le zeaxanthin, e aofia ai sana suamalie, pepa mumu, maukeni, ma moli. O nei mea, o le sana suamalie o se tasi o punaoa sili ona tele o fualaau 'aina e le o lau, e tusa ma le 2,020 mcg o le zeaxanthin i le 100g. E le gata i lea, o pepa mumu ma maukeni e tele naua, ma lanu loloto e fa'ailoa mai ai le maualuga o le zeaxanthin.

3.3 Fuamoa (Punaoa Sili e Fa'avae i Manu)

O fuāmoa, aemaise lava fuāmoa samasama, o se puna lelei tele lea o le zeaxanthin ma le lutein. E ui o fuāmoa samasama e itiiti ifo le aofaʻi o le zeaxanthin nai lo nisi fualaau faisua, ae o lo latou bioavailability e sili atu ona maualuga. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mitiia e le tino le zeaxanthin mai fuāmoa i le 3-4 taimi sili atu ona lelei nai lo punaoa mai laʻau ona o le iai o gaʻo masani i fuāmoa, lea e fesoasoani i le mitiia o le carotenoid. O le mea lea, o le 'ai soo o fuāmoa o se auala lelei e faʻaleleia atili ai le maualuga o le zeaxanthin.

4. Fa'aopoopoga o le Zeaxanthin: E Mana'omia ea?

Faaiuga: O le Auala Sili e Maua ai le Lava o le Zeaxanthin

Ina ia mautinoa ua lavazeaxanthinA fa'aaogāina, e fautuaina e fa'aopoopo atili lau la'au lanumeamata, sana suamalie, pepa mumu, ma fuāmoa samasama i lau taumafataga i aso ta'itasi a'o fa'aopoopoina i ai ga'o maloloina ma antioxidants mo le fa'aleleia atili o le mitiia. Mo tagata matutua, tagata fa'aoga mata numera, po'o tagata ta'ito'atasi e lamatia i fa'ama'i mata, o le fa'aopoopoina o mea'ai e mafai ona avea ma se filifiliga aoga. E ala i le fa'asuia fa'asaienisi o le zeaxanthin i lau taumafataga, e mafai ona e puipuia lau va'ai ma tausia le soifua maloloina o mata i se taimi umi!