Faatasi ai ma tiutetauave, faanaunauga, galuega, ma mafutaga, e mafai ona tatou oo i ni popolega i aso uma. Afai e faia sa'o, e mafai ona avea ma se meafaigaluega e gaosia ai mea e mafai ai ona e faamaeaina le galuega ma faia ni gaioiga lelei e foia ai faafitauli o le olaga.
Peita’i, ua fa’ateteleina le tulaga ona o le leai o ni meafaigaluega e pulea ai le atuatuvale. Pa’u’ū le gaosiga, vā fealoa’i lē faatulagaina, lē mafai ona taula’i atu, loto mafatia, itaitagofie, ma le lē lelei o le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau—o le lē amana’iaina o le atuatuvale e sili atu ona taugata nai lo le faia o se gaioiga.
“E lē tatau ona faigata le taulimaina o le atuatuvale i lou olaga,” o le tala lea a Sidharth S. Kumaar, o le fa’avae o NumroVani ma o se tagata lauiloa i le numera o fetu. “O le fa’atinoina o se faiga fa’apitoa ma tulaga ese mo le soifua maloloina atoatoa e sili ona lelei. E tusa ai ma se su’esu’ega o fa’amaumauga na faia e NumroVani, o se faiga fa’apitoa mo le soifua maloloina e fa’avae i luga o le igoa ma le aso fanau e fa’atupuina ai le naunauta’iga ma le naunauta’iga i tagata. O le fa’atinoina o se auala atoatoa e le gata ina fa’aitiitia ai le atuatuvale, ae fa’alauiloa ai fo’i le lagona lelei ma le soifua manuia,” o le tala lea a Kumar. I se aotelega, o auala sili ia e 6 e pulea ai le atuatuvale na lisiina e Siddharth S. Kumaar:
O taimi uma e te fa'amalosia ai oe lava e tamo'e mo le isi 5 minute pe fai lau toe tamo'e mulimuli, e te fa'ateleina ai lou onosa'i ma le gafatia e feagai ai ma lu'itau i le taimi o lau fa'amalositino. O le Yoga, fa'amalositino malosi, cardio, ma isi ituaiga uma o fa'amalositino e le gata ina aoga i lou tino, ae fa'apea fo'i i lou fai'ai.
E fa'asa'oloto e fa'amalositino ni mea fa'alenatura e fa'aitiitia ai le atuatuvale, endorphins ma le serotonin. O nei homone e fa'aosofia ai le lagona lelei e fa'aitiitia ai le maualuga o le hormone autu o le atuatuvale e ta'ua o le cortisol. E mafai e le 5-20 minute o gaioiga fa'aletino i le aso ona fa'aitiitia ai le atuatuvale. FAITAU FO'I | O auala sili ia e fa'aitiitia ai le atuatuvale i le galuega ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina o le mafaufau.
O le la'au afuAshwagandhao se adaptogen malosi. O adaptogens o la'au 'aina ua fa'aalia e tau ai ma fa'alavelave fa'alemafaufau ma fa'aletino i le tino. O le 'ai o le ashwagandha i aso ta'itasi ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le popole. O la matou oloa eFa'aoso o le Ashwagandha, talofa e galulue faʻatasi ma matou!
O le fa'aaogaina o le 250-500 mg o le ashwagandha mo le 2-4 masina e mafai ona fa'aleleia atili ai le lagona, fa'atumauina le maualuga o le suka i le toto, fa'aleleia atili ai le manatua, ma e o'o lava ina fa'aitiitia ai le le mafai ona moe.
O se tasi o auala sili e pulea ai faʻailoga o le atuatuvale ma le popolevale o le faia lea o fegalegaleaiga faʻaagafesootai masani. O se tamaloa ua tuʻua toʻatasi i le Covid-19. O le mafuaʻaga autū lea o le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau i le taimi lea.
O le avea ai ma se vaega o se vaega e vāvālalata ma fealofani e te maua ai se lagona o le avea ma se tasi. E lelei tele mo le fa'amamāina o lou mafaufau pe a e mafatia. I le fa'aopoopoga i le fa'afeso'ota'i pea ma uo ma aiga, o le feiloa'i ma fesoota'i ma uo fou e mafai ona atiina a'e atili ai lou mafaufau ma fa'amalosia ai lou mautinoa ia te oe lava.
A tatou atuatuvale, e lofituina o tatou mafaufau i le faitau afe o mafaufauga. I se tulaga faapena, e faigata ona toʻafilemu ma mafaufau manino. O le mafaufau loloto o le auala sili lea ona aoga e faʻagesegese ai lou mafaufau, pulea lou mānava, ma pulea ai le atuatuvale.
E ui e mafai e le tasi sauniga o le mafaufau loloto ona maua ai ni faʻamanuiaga vave, ae o le faia soo o se vaega masani o lau faasologa i aso taitasi e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le mea efuefu o lou faiʻai, lea e nafa ma le faʻaleleia atili o le manatua, le iloa lelei o lagona, ma le faia o faaiuga.
Ua faʻaalia e le togafitiga faʻamusika le faʻaleleia atili o gaioiga tau le tino, mafaufau, lagona, ma lagona i tagata faigaluega, tamaiti aʻoga, ma i latou e iai tiute faʻamatua. E maua taunuuga sili ona lelei pe a faʻapitoa le togafitiga faʻamusika e tusa ai ma manaʻoga o le tagata lava ia.
O leo binaural, e eseese leo ma e mautinoa lava e iai ni aogā tulaga ese mo tagata uma. E lē gata ina mafai ai ona e pulea le atuatuvale, ae avea foʻi o se faiga masani e malolo ai.
E manaʻomia e lou tino le 6-8 itula o le moe lelei i aso taʻitasi e galue lelei ai. E lē fefe tagata ua lava le mālōlō i le popole. O se moe lelei i le pō e mafai ona faʻafouina ai lou mafaufau ma lou tino.
O le moe mo le 2-3 itula i ni sifi se lua i le ao e le lelei mo oe. Taumafai e moe ia le itiiti ifo i le 6 itula e aunoa ma le motusia i se siosiomaga malūlū ma mafanafana e toe faʻafoʻisia ai mafaufauga auiliili, eseese ma faitio.
E lē mafai ona e aveesea atoa le atuatuvale mai lou olaga. Peita’i, o le faia o se auala atoatoa e patino ma tulaga ese ia te oe o le a mafai ai ona e fa’ateleina le gaosiga ma fa’aaoga le atuatuvale mo lou manuia. O se tasi o auala sili ona faigofie e fa’apitoa ai oe lava e fa’avae i luga o le igoa ma le aso fanau. I le fa’aaogaina o nei auala atoatoa, o le a faigofie ai ona e pulea mea e atuatuvale ai lou olaga. (O lenei tusiga e mo na’o fa’amatalaga. Fa’amolemole siaki ma lau foma’i ma le tagata tomai fa’apitoa a’o le’i amataina so’o se togafitiga, vaila’au, ma/po’o ni fofo.)