Faatasi ai ma tiute, faanaunauga, galuega, ma mafutaga, e mafai ona tatou oo i ni popolega i aso uma. Fai sa'o, e mafai ona avea ma mea faigaluega e mafai ai ona e fa'ataunu'uina le galuega ma faia ni gaioiga lelei e foia ai fa'afitauli o le olaga.
Ae ui i lea, o le tulaga ua faʻateleina ona o le le lava o mea faigaluega faʻafefe. Faʻaititia le maualuga o le gaosiga, faʻalavelave mafutaga, le lelei o le mafaufau, atuatuvalega, itaitagofie, ma le le lelei o le tino ma le mafaufau - o le le amanaiaina o le atuatuvale e sili atu le taugata nai lo le faia o se gaioiga.
“O le taulimaina o popolega i lou olaga e le tau faigata,” o le tala lea a Sidharth S. Kumaar, o lē na faavaeina le NumroVani ma o se tagata lauiloa i le numera o fetu. “O le fa'atinoina o se faiga fa'alesoifua maloloina tu'ufa'atasi ma tulaga ese e lelei. E tusa ai ma se suʻesuʻega faʻamaumauga lata mai na faia e NumroVani, o le soifua maloloina e faʻavae i luga o le igoa ma le aso fanau e faʻatupuina ai le fiafia ma le faʻamalosi i tagata. O le faʻatinoina o se faiga faʻapitoa e le gata e faʻamalolo ai le le mautonu, ae faʻamalosia ai lagona lelei ma le soifua manuia, "o le tala lea a Kumar. I le aotelega, o le pito i luga e 6 o auala e pulea ai le atuatuvale na lisiina e Siddharth S. Kumaar:
Soo se taimi lava e te faʻamalosi ai oe e tamoe mo le isi 5 minute pe fai lau tali mulimuli, e te faʻateleina lou maufetuunaʻi ma le gafatia e feagai ma luitau i le taimi o lau toleniga. Yoga, toleniga malosi, cardio, ma isi ituaiga uma o faʻamalositino e le gata e aoga i lou tino, ae faʻapea foi i lou faiʻai.
O fa'amalositino e fa'asa'oloto ai fa'alavelave fa'alenatura, endorphins ma serotonin. O nei homone lagona-lelei e maualalo ai le maualuga o le hormone o le popole tele e ta'ua o le cortisol. O le 5-20 minute o gaioiga faʻaletino i le aso e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale. FAITAU FOI | O auala sili nei e fa'aitiitia ai le popole i le galuega ma fa'aleleia lou soifua maloloina o le mafaufau.
Le vaoAshwagandhaose adaptogen malosi. Adaptogens o laʻau ia ua faʻaalia e faʻafefe ai faʻafitauli o le mafaufau ma le tino i le tino. O le aveina o le ashwagandha i aso uma ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le popole ma le popole. O le matou oloaAshwagandha Extract, fa'afeiloa'i e galulue fa'atasi ma i matou!
O le aveina o le 250-500 mg o le ashwagandha mo le 2-4 masina e mafai ona faʻaleleia ai le lagona atoa, faʻamautu le maualuga o le suka toto, faʻaleleia le manatua, ma faʻamalolo ai le le mautonu.
O se tasi o auala sili e pulea ai faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole e ala i fegalegaleaiga masani masani. Covid-19 tagata tuufua. O le mafua'aga lea o le tele o fa'afitauli tau le mafaufau i lea taimi.
O le avea ma se vaega o se kulupu fufusi e te maua ai se lagona o le auai. E lelei tele mo le fa'amamāina o lou ulu pe a e mafatia. E le gata i le fa'afeso'ota'i pea ma uo ma aiga, o le feiloa'i ma feso'ota'i ma uo fou e mafai ona fa'atupu atili ai lou fai'ai ma fa'ateleina ai lou fa'atuatuaina o oe lava.
Pe a tatou atuatuvale, o le a osofaia o tatou mafaufau i le faitau afe o mafaufauga. I se tulaga faapena, o le nofo filemu ma mafaufau manino e mafai ona faigata. O le mafaufau loloto o le auala sili lea ona aoga e faʻagesegese ai lou mafaufau, pulea lou manava, ma pulea le atuatuvale.
E ui o le tasi vasega o le mafaufau loloto e mafai ona tuʻuina atu ia te oe faʻamanuiaga vave, o le avea o se vaega masani o au masaniga i aso taitasi e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le mea efuefu o lou faiʻai, lea e nafa ma le faʻaleleia o le mafaufau, lagona faʻapitoa, ma le faia o filifiliga.
O togafitiga musika ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le afi, mafaufau, lagona, ma le faʻalogo i galuega faʻapolofesa, tamaiti aʻoga, ma i latou o loʻo i ai tiute faʻamatua. O fa'ai'uga sili e maua pe a fa'avasega fa'amusika e fa'atatau i mana'oga o le tagata.
Binaural pa'u, 'ese'ese laina ma mautinoa e iai fa'amanuiaga tulaga ese mo tagata uma. O lenei mea e le gata ina mafai ai e oe ona pulea le atuatuvale, ae e galue foi o se sauniga malolo sili.
E mana'omia e lou tino le 6-8 itula o le moe lelei i aso uma e galue lelei ai. O le atuatuvale e le fa'afefe ai tagata malolo lelei. O le moe lelei i le po e mafai ona faafouina lou mafaufau ma lou tino.
Ole moe ile 2-3 itula ile lua sifi ile aso e le lelei mo oe. Taumafai ia le itiiti ifo i le 6 itula o le moe e le faalavelaveina i se siosiomaga malulu ma le mafanafana e toe faʻafoʻi ai mafaufauga auʻiliʻili, eseese ma faitio.
E le mafai ona faʻaumatia atoa le atuatuvale mai lou olaga. Ae ui i lea, o le faia o se faiga faʻapitoa e patino ma tulaga ese ia te oe o le a faʻatagaina oe e faʻateleina le gaosiga ma faʻaaoga le faʻalavelave i lou manuia. O se tasi o auala sili ona faigofie e fa'atatau i le tagata e fa'atatau i le igoa ma le aso fanau. I le faʻaaogaina o nei auala faʻapitoa, o le a faigofie ai ona e pulea faʻafitauli i lou olaga. (O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga. Faʻamolemole siaki lau fomaʻi soifua maloloina ma le soifua maloloina aʻo leʻi amataina soʻo se togafitiga, vailaʻau, ma/poʻo fofo.)