O le faʻaitiitia o le gaʻo o se luʻitau mo le toʻatele o tagata auā e manaʻomia le galue malosi, tuuto ma le taimi i le faletaalo e vaʻai ai i ni taunuuga.
Ae ui i lea, o nisi fa'aopoopoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai lou mamafa ma ausia au sini, pe fa'atasi ma au fa'amalositino pe na'o se auala e fa'aleleia atili ai lou metabolism.
Ia, se’i o tatou talanoaina ia mea e ono e sili ona lelei mo le fa’aitiitia o le mamafa – caffeine,fa'asu'u ti lanumeamata, CLA, whey protein isolate,fa'amamāina o le garcinia cambogia, macapsaicin.
O le caffeine o se tasi o mea e sili ona lauiloa mo le fa'aitiitia o le mamafa auā e mafai ona fesoasoani e taofia ai le fia 'ai ma fa'ateleina ai le malosi. O nei fatu, laulaau, ma pi e iai mea e fa'aosofia ai le tino e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le mamafa e ala i le fa'ateleina o le thermogenesis (o le faiga e gaosia ai le vevela o le tino e fesoasoani e susunuina ai le tele o kalori), o lea pe a e tilotilo i mea e fautuaina mo le fa'aitiitia o le mamafa, atonu e te iloa o le tele o ia mea e iai le caffeine. E to'atele tagata e maua a latou caffeine mai le kofe, ae o le inuina i le tulaga o mea fa'aopoopo e sili atu ona aoga auā e te iloa tonu le tele o mea o lo'o e maua.
O le ipu kofe e iai le tusa ma le 95-200mg o le caffeine, ma e ui o le fua fautuaina e tusa ma le 200-400mg i le aso, o le tele naua o le caffeine e mafai ona mafua ai ni aafiaga e pei o le popole ma le atuatuvale, o lea e sili ai le amata i se fua maualalo ma faʻateleina malie pe a manaʻomia.
Fa'aputuga ti lanumeamatao se isi fa'aopoopoga lauiloa mo le fa'aitiitia o le mamafa ona e maualuga i le catechins, o antioxidants malolosi e mafai ona fa'aleleia atili ai lou metabolism. O se tasi su'esu'ega na maua ai e mafai e le green tea extract ona fa'ateleina le fa'a'ele'eleina o ga'o e 17%, ma fa'ateleina ai le fa'aaluina o le malosi e 4%.
O le fua fautuaina o le fa'aaogāina o le lauti lanumeamata e tusa ma le 250-500 mg i le aso, e sili ai a'o le'i 'ai, auā e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fia 'ai. I le isi itu, o le tele naua o le fa'aaogāina o le lauti lanumeamata e mafai ona mafua ai ni a'afiaga e pei o le niniva ma le pua'i, o lea ia mautinoa e te taliaina lenei mea ma amata i se fua fa'atatau maualalo a'o le'i fa'ateleina.
O le CLA o se ga'o fatty acid (omega-6 fatty acid) e maua i aano o manufasi ma oloa gaosi susu ua fa'aalia e fa'aleleia ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le ga'o o le tino ma le fa'ateleina o maso. Ua fa'aalia e le CLA e fa'aitiitia ai le ga'o o le tino i le 3-5% i le ono masina, o se mea taua tele, aemaise lava pe a fa'atusatusa i isi fa'aopoopoga.
O le fua fautuaina o le CLA e tusa ma le 3-6 kalama i le aso, e sili ai pe a fa'atasi ma taumafataga. O fa'aopoopoga CLA e masani ona sau i le foliga o kapisi, o lea ia mautinoa e te inu le aofa'i sa'o o kapisi i le aso e pei ona fa'atonuina i luga o le oloa.
O le whey protein isolate e maua mai i le susu o se tasi lea o fa'aopoopoga sili ona lauiloa mo ali'i o lo'o va'ava'ai e fa'atupu maso ma fa'aitiitia le ga'o. O le whey protein isolate o se porotini e vave ona foloina, o lona uiga e mafai ona fesoasoani i le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o maso, ma e maualuga fo'i lona taua fa'ale-biological (BC), o lona uiga e faigofie ona mitiia e le tino.
E masani ona fa'aaogaina le whey protein isolate e pei o se pauta, o le fua fa'atatau e tusa ma le 20-30 kalama i le aso. E sili ona fa'aaogaina le whey protein isolate pe a uma se fa'amalositino aua e fesoasoani e toe fa'aleleia ma fausia ai maso, ae e mafai fo'i ona fa'aaogaina a'o le'i moe e puipuia ai le malepe o maso a'o e moe.
Fa'aputuga o le Garcinia cambogiao se fa'aopoopoga lauiloa mo le fa'aitiitia o le mamafa ona e maualuga i le hydroxycitric acid (HCA), o se vaila'au e fa'aleleia ai fo'i le fa'aitiitia o le mamafa. Atonu e le'i fa'alogoina muamua lenei mea, ae o le HCA lea e maua ai e le Garcinia Cambogia lona malosi tele mo le fa'aitiitia o le mamafa. E galue le Hydroxycitric acid e ala i le taofia o le enzyme citrate lyase, lea e nafa ma le liua o carbohydrates i ga'o.
O le fua fautuaina ofa'amamāina o le garcinia cambogiae tusa ma le 500-1000 mg i le aso, e sili ai a'o le'i 'ai.
Ma le mea mulimuli, o le pepa cayenne o se ituaiga pepa chili e iai le capsaicin, o se vailaʻau ua faʻaalia e faʻalauiloa ai le paʻu o le mamafa.Capsaicino se vailaʻau faʻavevela, o lona uiga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le vevela o le tino ma faʻavavevave ai le metabolism, ae mafai foʻi ona mafua ai ni aʻafiaga e pei o le mu o le fatu ma le faigata ona faʻagata le manava, o lea ia mautinoa e amata i se fua maualalo ma faasolosolo malie ona faʻateleina pe a manaʻomia.
E masani ona fa'aaogaina pepa chili e pei o se pauta, o le fua fa'atatau e tusa ma le 1-2 kalama i le aso. E mafai fo'i ona e mauaina ni fa'aopoopoga capsaicin e masani ona iai le 500-1000mg o le capsaicin i le kapisi.
O nisi ia o fa'aopoopoga lauiloa e ono e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai le ga'o o le tino, ae ia manatua e amata i ni fua maualalo ona fa'asolosolo malie lea ona fa'ateleina pe a mana'omia, ma siaki ma lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga fou, aemaise lava pe afai o iai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina.