O le aveesea o le ga'o ose lu'itau mo le to'atele o tagata ona e mana'omia le galue malosi, fa'amaoni ma le taimi i le faleta'alo e va'ai ai i'uga.
Ae ui i lea, o nisi faʻaopoopoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ma ausia au sini, pe faʻatasi ma au toleniga pe na o se auala e faʻaleleia ai lau metabolism.
Se'i o tatou talanoaina ia mea faaopoopo e ono e pa'u ai le mamafa – caffeine,si'isi'i lanu meamata, CLA, fa'amama ole polotini ole whey,garcinia cambogia extract, macapsaicin.
O le kafeina o se tasi o mea faʻaopoopo e sili ona lauiloa e paʻu ai le mamafa aua e mafai ona fesoasoani e taofia le manaʻo ma faʻateleina le malosi. O fatu, laulaau, ma pi e iai ni mea e faaosofia ai le paʻu o le mamafa e ala i le faʻateleina o le thermogenesis (le faʻagasologa o le vevela o le tino e fesoasoani e faʻavevesi ai le tele o kalori), o lea pe a vaʻavaʻai i faʻaopoopoga fautuaina e paʻu le mamafa, e te iloa o le tele o ia mea e aofia ai. caffeine. E to'atele tagata e maua a latou caffeine mai le kofe, ae o le ave i le pepa fa'aopoopo e sili atu ona aoga aua e te iloa lelei le tele o mea e te mauaina.
O le ipu kofe e aofia ai le 95-200mg o caffeine, ma e ui o le fua fautuaina e tusa ma le 200-400mg i le aso, o le tele o caffeine e mafai ona mafua ai aʻafiaga e pei o le popolevale ma le popole, o lea e sili ai le amata i se fua maualalo ma faʻatupu malie. . pe a manaomia.
fa'ameamea o le lauti lanumeamatao se isi fa'aopoopoga o le pa'u o le mamafa e ta'uta'ua ona e maualuga i catechins, o antioxidants malolosi e mafai ona fa'aola ai lou metabolism. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le lauti lanumeamata na mafai ona faʻateleina le faʻamaʻiina o le gaʻo i le 17%, ma faʻateleina ai le faʻaaluina o le malosi i le 4%.
Ole fua fautuaina ole fuala'au lauti lanumeamata e tusa ma le 250-500 mg i le aso, e sili a'o le'i 'ai, aua e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le manaʻo. I le isi itu, o le tele o le lauti lanu meamata e mafai ona mafua ai aʻafiaga e pei o le faufau ma le puaʻi, ia mautinoa e te faʻapalepale i lenei mea ma amata i se fua maualalo aʻo leʻi faʻateleina.
O le CLA o se ga'o ga'o (omega-6 fatty acid) o lo'o maua i aano o manufasi ma mea'ai susu ua fa'aalia e fa'aolaina ai le pa'u mamafa e ala i le fa'aitiitia o le ga'o o le tino ma le fa'ateleina o maso. O le CLA ua faʻaalia e faʻaitiitia le gaʻo o le tino i le 3-5% i le ono masina, e taua tele, aemaise lava pe a faʻatusatusa i isi faʻaopoopoga.
Ole fua fa'atonu ole CLA e tusa ma le 3-6 kalama ile aso, e sili ile taumafataga. CLA supplements e masani ona sau ile capsule form, ia mautinoa e ave le numera saʻo o capsules ile aso e pei ona faʻatonuina ile oloa.
O le susu e maua mai i le whey protein isolate o se tasi lea o mea fa'aopoopo e sili ona ta'uta'ua mo ali'i o lo'o taumafai e fau maso ma fa'amama le ga'o. O le Whey protein isolate o se porotini e vave ona fa'amalieina, o lona uiga e mafai ona fesoasoani i le toe fa'aleleia o maso ma le tuputupu a'e, ma e maualuga fo'i lona tau fa'aolaola (BC), o lona uiga e faigofie ona mitiia e le tino.
Whey protein isolate e masani ona ave e pei o se paʻu, o le fua fautuaina e tusa ma le 20-30 kalama i le aso. E sili ona lelei le inu ole Whey protein pe a uma se toleniga aua e fesoasoani e toe faaleleia ma fausia ai maso, ae e mafai foi ona ave a o lei moe e puipuia ai maso malepelepe a o e moe.
Garcinia cambogia extractose fa'aopoopoga o le pa'u mamafa e ta'uta'ua ona e maualuga i le hydroxycitric acid (HCA), o se fa'aputu e fa'aolaina ai fo'i le pa'u o le mamafa. O lenei elemene atonu e le o fa'alogoina, ae o le HCA o le mea lea e maua ai e Garcinia Cambogia lona malosi e pa'u ai le mamafa. Hydroxycitric acid e galue e ala i le taofiofia o le enzyme citrate lyase, lea e nafa ma le liua o gaʻo i gaʻo.
Ole fua fautuaina olegarcinia cambogia extracte tusa ma le 500-1000 mg i le aso, e sili aʻo leʻi 'ai.
Ma le mea mulimuli, o le pepa cayenne o se ituaiga o pepa chili o loʻo iai le capsaicin, o se mea faʻapipiʻi ua faʻaalia e faʻamalosia ai le paʻu o le mamafa.Capsaicino se vailaʻau thermogenic, o lona uiga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le vevela o le tino ma faʻavaveina le metabolism, ae e mafai foi ona mafua ai aʻafiaga e pei o le manava ma le manava, ia mautinoa e amata i se fua maualalo ma faasolosolo malie pe a manaʻomia.
O pepa chili e masani ona ave e pei o se paʻu, o le fua fautuaina e tusa ma le 1-2 kalama i le aso. E mafai fo'i ona e maua fa'aopoopoga o le capsaicin e masani ona iai le 500-1000mg o le capsaicin ile capsule.
O supplements lauiloa nei e ono e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaumatia ai le gaʻo o le tino, ae ia manatua e amata i tui maualalo ma faʻasolosolo faʻatuputele pe a manaʻomia, ma siaki lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni mea faaopoopo fou, aemaise lava pe a iai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.