Ole amino acid tryptophan e tele fa'amanuiaga ile soifua maloloina, ae o ona a'afiaga ile soifua maloloina ole fai'ai e tatau ona matauina. E a'afia ai ou lagona, mafaufau ma amioga, fa'apea fo'i ma lou moe.
E mana'omia e le tino e fai ai polotini ma isi mole mole taua, e aofia ai mea taua mo le moe lelei ma lagona.
Aemaise lava, o le tryptophan e mafai ona liua i se mole e taʻua o le 5-HTP (5-hydroxytryptophan), lea e faʻaaogaina e faia ai le serotonin ma le melatonin (2, 3).
Serotonin e a'afia ai le tele o totoga, e aofia ai le fai'ai ma le inumaga. Aemaise i le faiʻai, e afaina ai le moe, cognition, ma lagona (4, 5).
A tu'ufa'atasi, tryptophan ma molela'au na te gaosia e taua mo le tino e galue lelei.
Aotelega Tryptophan o se amino acid e mafai ona liua i le tele o mole mole taua, e aofia ai le serotonin ma le melatonin. Tryptophan ma molelaʻau na te gaosia e aʻafia ai le tele o galuega a le tino, e aofia ai le moe, lagona, ma amioga.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e maua i le atuatuvale atonu e maualalo ifo nai lo tulaga masani o tryptophan (7, 8).
E ala i le faʻaititia o le tryptophan, e mafai ai e tagata suʻesuʻe ona aʻoaʻoina lona aoga. Ina ia faia lenei mea, o tagata suʻesuʻe na faʻaaogaina le tele o amino acids ma pe leai foi tryptophan (9).
I se suʻesuʻega e tasi, e 15 tagata matutua soifua maloloina na faʻaalia i se siosiomaga faʻalavelave faʻalua: tasi pe a latou maua le maualuga o le tryptophan i le toto ma le tasi pe a maualalo le maualuga o le tryptophan i le toto (10).
Na maua e le au suʻesuʻe pe a maualalo le maualuga o le tryptophan o tagata auai, o le popole, popole, ma le popole na maualuga atu.
Aotelega: O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le maualalo o le tryptophan e mafai ona fesoasoani i faʻafitauli o le mafaufau, e aofia ai le atuatuvale ma le popole.
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai pe a faʻaititia le maualuga o le tryptophan, e sili atu le leaga o le manatuaina o taimi umi nai lo tulaga masani (14).
E le gata i lea, o se iloiloga tele na maua ai le maualalo o le tryptophan e aʻafia ai le mafaufau ma le mafaufau (15).
O nei aʻafiaga e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le tryptophan ma faʻaitiitia le gaosiga o le serotonin (15).
Aotelega: E taua tele le tryptophan mo gaioiga o le mafaufau ona o lona sao i le gaosiga o le serotonin. O le maualalo o le maualuga o lenei amino acid e mafai ona faʻaleagaina ai ou tomai faʻapitoa, e aofia ai le manatuaina o mea na tutupu poʻo mea na tutupu.
I vivo, tryptophan e mafai ona liua i 5-HTP molelaʻau, ona fausia ai lea o le serotonin (14, 16).
Faʻavae i luga o le tele o suʻesuʻega, ua ioe tagata suʻesuʻe o le tele o aʻafiaga o le maualuga poʻo le maualalo o le tryptophan e mafua ona o lona aʻafiaga i le serotonin poʻo le 5-HTP (15).
Serotonin ma le 5-HTP faʻalavelave i le tele o gaioiga i totonu o le faiʻai, ma faʻalavelave ia latou gaioiga masani e mafai ona mafua ai le atuatuvale ma le popole (5).
O le mea moni, o le tele o vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai le atuatuvale e suia ai le auala e galue ai le serotonin i le faiʻai, faʻateleina lona gaioiga (19).
5-HTP togafitiga e mafai foi ona fesoasoani i le faateleina o le serotonin ma faʻaleleia lagona, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o osofaʻiga faʻafefe ma le le mautonu (5, 21).
I le aotelega, o le liua o le tryptophan i le serotonin e nafa ma le tele o aʻafiaga mataʻutia i lagona ma le mafaufau (15).
Aotelega: O le taua o le tryptophan atonu e mafua ona o lana matafaioi i le gaosiga o le serotonin. O le serotonin e taua mo le galue lelei o le faiʻai, ma le maualalo o le tryptophan e mafai ona faʻaitiitia ai le tele o le serotonin i le tino.
Pe a gaosia le serotonin i le tino mai le tryptophan, e mafai ona liua i se isi mole taua, melatonin.
O le mea moni, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faateleina o le toto o le tryptophan e faʻateleina ai le serotonin ma le melatonin (17).
I le faaopoopo atu i le melatonin, lea e masani ona i ai i le tino, o le melatonin foi o se faʻaopoopoga lauiloa e maua i meaʻai eseese, e aofia ai tamato, strawberries, ma vine (22Trusted Source).
Melatonin e a'afia ai le taamilosaga o le moe-fafagu o le tino. O lenei taamilosaga e aafia ai le tele o isi galuega, e aofia ai le metabolism o meaʻai ma le tino puipuia (23).
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻateleina o le tryptophan meaʻai e faʻaleleia ai le moe e ala i le faateleina o le melatonin (24, 25).
O se suʻesuʻega e tasi na iloa ai o le 'ai o le tryptophan-rich cereal mo le 'aiga o le taeao ma le 'aiga o le afiafi na fesoasoani ai i tagata matutua e momoe vave ma moe umi pe a faʻatusatusa i le 'aiina o cereal masani (25).
Ua faaitiitia foi auga o le popole ma le atuatuvale, ma o le tryptophan e ono faateleina ai le maualuga o le serotonin ma le melatonin.
O isi suʻesuʻega ua faʻaalia foi o le ave o le melatonin e fai ma faʻaopoopoga e faʻaleleia ai le aofaʻi ma le lelei o le moe (26, 27).
Aotelega: Melatonin e taua mo le taamilosaga moe ma ala a le tino. O le faʻateleina o le taumafaina o le tryptophan e mafai ona faʻateleina le maualuga o le melatonin ma faʻaleleia le tele ma le lelei o le moe.
O nisi mea'ai e maualuga tele ile tryptophan, e aofia ai moa, ula, fuamoa, moose ma paa (28).
E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le tryptophan po'o se tasi o molela'au na te faia, pei ole 5-HTP ma le melatonin.
Aotelega: E maua le tryptophan i mea'ai e iai porotini po'o mea faaopoopo. Ole aofa'i sa'o ole polotini i au mea'ai o le a eseese e fa'atatau i le aofa'i ma le ituaiga o porotini e te 'ai, ae e fa'atatauina o se mea'ai masani e maua ai le 1 kalama o porotini i le aso.
Afai o loʻo e vaʻavaʻai e faʻaleleia lou moe lelei ma lou soifua maloloina, faʻaopoopo tryptophan e tatau ona mafaufau i ai. Ae ui i lea, e iai isi au filifiliga.
E mafai ona e filifili e faʻaopoopo molelaʻau e maua mai le tryptophan. E aofia ai le 5-HTP ma le melatonin.
Afai e te ave le tryptophan lava ia, e mafai ona faʻaaogaina mo isi gaioiga o le tino e ese mai le serotonin ma le gaosiga o le melatonin, e pei o le protein poʻo le gaosiga o le niacin. Ole mea lea ole fa'aopoopo ile 5-HTP po'o le melatonin atonu ose filifiliga sili atu mo nisi tagata (5).
O i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia lagona poʻo le mafaufau e mafai ona ave le tryptophan poʻo le 5-HTP supplements.
E le gata i lea, o le 5-HTP ei ai isi aʻafiaga, e pei o le faʻaitiitia o meaʻai ma le mamafa o le tino (30, 31).
Mo i latou e sili ona fiafia i le faʻaleleia o le moe, o se faʻaopoopoga melatonin atonu o le filifiliga sili lea (27).
Aotelega: Tryptophan po'o ana oloa (5-HTP ma le melatonin) e mafai ona ave na'o se mea'ai faaopoopo. Afai e te filifili e ave se tasi o nei faʻaopoopoga, o le filifiliga sili e faʻalagolago i faʻamaoniga o loʻo e tulimataʻia.
Talu ai o le tryptophan o se amino acid o loʻo maua i le tele o meaʻai, e manatu e saogalemu i aofaʻiga masani.
Ole mea'ai masani e fa'atatau ile 1 kalama ile aso, ae o nisi tagata e filifili e ave fa'aopoopoga e oo atu ile 5 kalama ile aso (29Trusted Source).
O ona a'afiaga e ono mafai ona su'esu'eina mo le silia ma le 50 tausaga, ae e itiiti lava ni lipoti o lea mea.
Ae ui i lea, o aʻafiaga e pei o le faufau ma le niniva e masani ona lipotia i tui e sili atu i le 50 mg / kg mamafa o le tino poʻo le 3.4 g i tagata matutua e 150 pauna (68 kg) (29).
O aʻafiaga e ono sili atu ona faʻaalia pe a ave le tryptophan poʻo le 5-HTP faʻatasi ma vailaʻau e aʻafia ai le serotonin, e pei o vailaʻau faʻamaʻi.
A faʻateleina le gaioiga o le serotonin, e mafai ona tupu se tulaga e taʻua o le serotonin syndrome (33).
Afai o lo'o e inuina ni vaila'au e a'afia ai le maualuga o le serotonin, siaki lau foma'i a'o le'i 'aina le tryptophan po'o le 5-HTP supplements.
Aotelega: O suʻesuʻega o le faʻaopoopoga o le tryptophan ua faʻaalia ai sina aafiaga itiiti. Ae ui i lea, o le faufau ma le niniva e masani ona matauina i le maualuga o tui. O a'afiaga e ono sili atu ona ogaoga i vaila'au e a'afia ai le maualuga o le serotonin.
Serotonin e a'afia ai ou lagona, mafaufau, ma amioga, a'o le melatonin e a'afia ai lau taamilosaga moe-fafagu.