Matou te iloiloina tutoatasi uma oloa ma auaunaga fautuaina. E mafai ona matou maua se taui pe a e kiliki i luga o le sootaga matou te saunia. Ina ia aoao atili.
E tusa ai ma le National Institutes of Health (NIH), e sili atu i le 21 miliona tagata matutua Amerika na mafatia i le tele o le atuatuvale i le 2020. O le COVID-19 ua mafua ai le faateleina o le atuatuvale, ma o i latou o loo feagai ma mafatiaga ogaoga, e aofia ai ma faigata tau tupe, atonu e sili atu ona foliga mai. e tauivi ai ma lenei gasegase o le mafaufau.
Afai o e feagai ma le atuatuvale, e le o oe e sese ma e tatau ona e togafitia. E tele auala e togafitia lelei ai le atuatuvale, ae ia manatua o se gasegase tuga lea o le mafaufau e le tatau ona alu ese na o ia. "O le atuatuvale o se tulaga lautele o le soifua maloloina o le mafaufau lea e eseese i le ogaoga ma e mafai ona togafitia i le tele o fuafuaga," o le tala lea a Emily Stein, o le komiti faʻamaonia o le mafaufau ma le polofesa lagolago o le mafaufau i le Icahn School of Medicine i Mount Sinai, Dr. Berger. . Pe a filifili e amata inu mea faaopoopo e togafitia ai le atuatuvale, e taua le manatua o meaʻai faaopoopo e masani ona manatu o se togafitiga faaopoopo mo le atuatuvale. O lona uiga e mafai ona latou fesoasoani i isi togafitiga ia sili atu ona aoga, ae e le o ni togafitiga aoga ia i latou lava. Ae ui i lea, o nisi faʻaopoopoga e mafai ona fegalegaleai ma vailaʻau i ni auala mataʻutia, ma o mea e aoga mo nisi tagata e ono faʻaleagaina ai faʻamaoniga mo isi. O nai mafua'aga ia e taua ai le galulue fa'atasi ma lau 'au'aunaga fa'alesoifua maloloina pe afai o lo'o e mafaufau e ave fa'aopoopoga e fesoasoani e fa'amama ai ou fa'a'ailoga.
Pe a vaʻavaʻai i faʻaopoopoga eseese mo le atuatuvale, matou te mafaufau i le aoga, tulaga lamatia, fegalegaleaiga fualaau faasaina, ma le tusipasi lona tolu.
O la matou 'au o tagata su'esu'e o mea'ai e toe iloilo ma iloilo fa'aopoopoga ta'itasi matou te fautuaina e fa'atatau i la matou metotia fa'aopoopo. A maeʻa lena, o le matou komiti faʻapitoa faʻafomaʻi, resitara o meaʻai, toe iloilo tala taʻitasi mo le saʻo faʻasaienisi.
Siaki i taimi uma lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopoopoina se faʻaopoopoga i au meaʻai ina ia mautinoa o le faʻaopoopoga e saʻo mo ou manaʻoga taitoatasi ma pe o le a le vailaʻau.
Eicosapentaenoic acid (EPA) o se ga'o omega-3 ga'o. Carlson Elite EPA Gems o loʻo iai le 1,000 mg o le EPA, o se vailaʻau na faʻaalia i suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le atuatuvale. E ui e foliga mai e le aoga na o ia pe faʻaleleia lou lagona pe afai e te soifua maloloina faaletino, e iai faʻamaoniga e lagolago ai le tuʻufaʻatasia o le EPA ma vailaʻau faʻamaʻi. Carlson Elite EPA Gems ua uma ona tofotofoina e le ConsumerLab.com's vountary certification program ma palota Top Choice i le 2023 Omega-3 Supplement Review. E fa'amaonia ai o le oloa o lo'o i ai uiga fa'aalia ma e le o iai ni mea e ono afaina ai. E le gata i lea, ua faʻamaonia mo le lelei ma le mama e le International Fish Oil Standard (IFOS) ma e le o se GMO.
E le pei o isi suau'u suau'u i'a, e itiiti lava lona tofo, ae afai e te maua ni i'a male manava, teu i totonu o le pusaaisa po'o le pusaaisa.
Ae paga lea, e mafai ona taugata mea faaopoopo maualuga, pei o lenei. Ae o le fagu e tasi e fa masina le sapalai, e tatau lava ona e manatua e toe faʻatumu faatolu i le tausaga. Talu ai e fai mai le suauu i'a, atonu e le saogalemu mo tagata e maua i'a allergies, ma e le o se mea'ai mea'ai pe vegan.
O matou e fiafia i vaitamini faanatura aua o latou USP faʻamaonia ma e masani ona taugofie. Latou te ofoina atu vitamini D supplements i tui e amata mai i le 1,000 IU i le 5,000 IU, o lona uiga e mafai ona e mauaina se fua aoga e saʻo mo oe. A'o le'i inuina vaitamini D supplements, ose manatu lelei e siaki lou toto maualuga ole vaitamini D ina ia mautinoa ua e le atoatoa. E mafai e se foma'i fa'atau mea'ai po'o se tausi soifua maloloina ona fesoasoani ia te oe e fuafua le vaila'au sili mo oe.
E taua le manatua o suʻesuʻega i vitamini D faʻaopoopoga ma le atuatuvale e le ogatasi. E ui e foliga mai o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o vitamini D ma le lamatiaga o le atuatuvale, e le o manino pe o faʻaopoopoga e maua ai le tele o faʻamanuiaga. Atonu o lona uiga e le o fesoasoani mea faaopoopo, pe o loʻo i ai isi mafuaʻaga, e pei o le faʻaitiitia o le susulu o le la.
Ae peita'i, afai e te le lava i le vaitamini D, o le fa'aopoopoina e taua tele mo le soifua maloloina atoa ma e ono maua ai ni fa'amanuiaga fa'alagona.
St. John's wort atonu e sili atu le aoga i le togafitia o le atuatuvale vaivai e pei o le serotonin reuptake inhibitors filifilia (SSRIs), o se tasi o fualaau e masani ona faatonuina mo le atuatuvale. Ae ui i lea, e matua taua lava le siakiina o lau fomaʻi aʻo leʻi amataina le faʻaaogaina o lenei faʻaopoopoga aua e ono lamatia mo le tele o tagata.
Pe a filifilia se faʻaopoopoga o St. John's wort, e taua le mafaufau i fua ma foliga. O le tele o suʻesuʻega na vaʻavaʻai i le saogalemu ma le aoga o vaega eseese e lua (hypericin ma hypericin) nai lo le vao atoa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le ave o le 1-3% hypericin 300 mg 3 taimi i le aso ma le 0.3% hypericin 300 mg 3 taimi i le aso atonu e aoga. E tatau foi ona e filifilia se oloa e aofia uma ai vaega o le laau (fugalaau, ogalaau, ma laulaau).
O nisi su'esu'ega fou o lo'o va'ava'ai i la'au atoa (nai lo fa'aputuga) ma fa'aalia ai le aoga. Mo la'au atoa, va'ava'ai mo tui fa'atasi ma le 01.0.15% hypericin e ave fa'alua i le fa i le aso. Ae ui i lea, e taua le iloa o la'au uma e sili atu ona afaina i le cadmium (se carcinogen ma nephrotoxin) ma le ta'ita'i.
Matou te fiafia i le Nature's Way Perika aua e le gata o le 3rd party na faʻataʻitaʻiina, o loʻo iai foʻi se suʻesuʻega-backed 3% hypericin. Ae maise lava, ina ua faʻataʻitaʻiina e le ConsumerLab.com le oloa, o le aofaʻi moni o le hypericin na maualalo ifo nai lo le faʻailogaina, ae o loʻo i totonu o le tulaga saturation fautuaina o le 1% i le 3%. I le faʻatusatusaga, toetoe o St. John's wort supplements na faʻataʻitaʻiina e ConsumerLab.com e itiiti ifo nai lo le mea na lisiina i luga o le igoa.
Fomu: Laupapa | Fuafuaga: 300 mg | Mea gaogao: St. John's wort extract (stem, lau, fuga) 3% hypericin | Tautua i le Pusa: 60
St. John's wort e mafai ona fesoasoani i nisi tagata, ae i isi, e mafai ona faʻateteleina faʻamaoniga o le atuatuvale. E iloa e fegalegaleai ma le tele o vailaʻau, e aofia ai vailaʻau faʻamaʻi, vailaʻau faʻamaʻi, fualaau faʻanatinati, faʻamaʻi tale, immunosuppressants, vailaʻau HIV, sedatives, ma isi mea. O nisi taimi e mafai ona faʻaitiitia ai le aoga o le vailaʻau, o nisi taimi e mafai ona sili atu le aoga, ma o nisi taimi e mafai ona lamatia le faʻateleina o aʻafiaga.
"Afai e ave le St. John's wort i se SSRI, e mafai ona e atiaʻe le serotonin syndrome. O St. John's wort ma SSRI e fa'atuputeleina ai le maualuga o le serotonin i le fai'ai, lea e mafai ona mamafa ai le tino ma o'o atu ai i maso ma'i, afu tele, itaitagofie, ma le fiva. O auga e pei o le manava manava, tetete, fenumiai ma e oo lava i le mafaufau. Afai e le togafitia, e ono afaina ai, ”o le tala lea a Khurana.
E lē fautuaina fo'i le St. John's wort pe afai e iai sau ma'i fa'anoanoa tele po'o le ma'i pipili, o lo'o ma'itaga, o lo'o fuafua e ma'itaga, pe o lo'o e susu. E iai foi se lamatiaga i tagata e maua i le ADHD, schizophrenia, ma le maʻi o le Alzheimer. O a'afiaga e ono a'afia ai e aofia ai le manava ita, hives, fa'aitiitia le malosi, ulu tiga, fa'avauvau, niniva po'o le fememea'i, ma le fa'atupula'ia o le lagona o le la. Ona o nei tulaga lamatia uma, e taua le siakiina o lau fomaʻi ae e te leʻi amata inuina le St. John's wort.
Talu ai ona o le le lava o le vaitamini B ua fesoʻotaʻi ma faʻamaoniga o le atuatuvale, atonu e te mafaufau e faʻaopoopo se faʻaopoopoga B Complex i lau togafitiga. Matou te fiafia i mea faaopoopo Thorne aua latou te tuʻuina atu le tele o le faamamafa i luga o le lelei ma le tele oi latou, e aofia ai Thorne B Complex #6, ua faʻamaonia NSF mo taʻaloga, faʻamaonia faʻamaonia lona tolu e faʻamautinoa ai mea faaopoopo e fai mea latou te fai mai ai i luga o le igoa (ma leai se isi mea). ). O lo'o i ai vaitamini B malosi e fesoasoani i le tino e fa'afefeteina lelei ma e sa'oloto mai so'o se tasi o allergens tetele e valu.
E taua le maitauina o faʻaopoopoga vitamini B e leʻi faʻamaonia e togafitia ai le atuatuvale, aemaise lava i tagata e leai ni vitamini B. E le gata i lea, o le to'atele o tagata e mafai ona fa'amalieina o latou mana'oga o le vaitamini B e ala i a latou mea'ai, se'i vagana o oe o se tagata fai mea'ai, i le tulaga lea e mafai ai ona fesoasoani se fa'aopoopoga vitamini B12. A'o a'afiaga leaga mai le tele naua o vitamini B e seasea maua, siaki lau foma'i ina ia mautinoa e te le maua se sili atu nai lo lau fa'atapula'a o lou taumafa.
Fomu: Capsule | Tele o le tautua: 1 capsule E iai multivitamins | Mea gaogao: thiamine, riboflavin, niacin, vitamini B6, folic acid, vitamini B12, pantothenic acid, choline | Tautua i le Pusa: 60
Folic acid supplements o loʻo maketiina e pei o le folic acid (e manaʻomia e le tino e faʻaliliu ai i se pepa e mafai ona faʻaaogaina) poʻo le folic acid (o se faaupuga e faʻaaogaina e faʻamatala ai ituaiga eseese o le B9, e aofia ai le 5-methyltetrahydrofolate, faʻapuʻupuʻu o le 5-MTHF), o le foliga galue lea o le B9. Vitamini B9. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le maualuga o tui o le methylfolate, pe a tuʻufaʻatasia ma antidepressants, e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale, aemaise lava i tagata e feololo i le ogaoga o le atuatuvale. Ae ui i lea, e leʻi faʻaalia le folic acid e maua ai faʻamanuiaga tutusa.
O faʻamanuiaga e sili atu ona faʻaalia mo tagata o latou meaʻai e le lava le folic acid. E le gata i lea, o nisi tagata o loʻo i ai se suiga o le kenera e faʻaitiitia ai le gafatia e faʻaliliu le folate i le methylfolate, i le tulaga lea e taua ai le ave saʻo o le methylfolate.
Matou te fiafia ia Thorne 5-MTHF 15mg ona o loʻo maua ai le malosi o le folic acid i se suʻesuʻega e lagolagoina. E ui lava e leʻi faʻamaonia lenei faʻaopoopoga e se tasi o matou kamupani faʻataʻitaʻiga lona tolu, o Thorne e lauiloa mo ana mea e sili ona lelei ma e masani ona suʻeina mo mea leaga. Talu ai ona o lenei fa'aopoopoga e na'o le aoga pe a tu'ufa'atasia ma isi togafitiga mo le fa'avaivai, e taua le fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amata inu ina ia mautinoa e sa'o mo lau fuafuaga mo togafitiga.
Fomu: capsule | Fuafuaga: 15 mg | Mea gaogao: L-5-methyltetrahydrofolate | Tautua i le Pusa: 30
O le SAMe o se mea faʻapitoa e tupu i totonu o le tino e faʻatonutonu ai hormones ma e aʻafia i le gaosiga o le neurotransmitters dopamine ma le serotonin. SAMe ua faʻaaogaina e togafitia ai le atuatuvale mo le tele o tausaga, ae mo le tele o tagata e le aoga e pei o SSRIs ma isi vailaʻau faʻamaʻi. Peita'i, o lo'o mana'omia nisi su'esu'ega i le taimi nei e fa'amautu ai le manuia ole falema'i.
O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai le aoga o le SAMe i tui (tuusau vaevaeina) o le 200 i le 1600 mg i le aso, o lea e taua ai le galulue fa'atasi ma se foma'i fa'apitoa i le soifua maloloina o le mafaufau ma mea fa'aopoopo e fuafua ai le fua sili mo oe.
SAMe e le Nature's Trove ua fa'ata'ita'iina e le ConsumerLab.com's vountary certification program ma palota i le filifiliga pito i luga ile 2022 SAMe Supplement Review. E fa'amaonia ai o le oloa o lo'o i ai uiga fa'aalia ma e le o iai ni mea e ono afaina ai. Matou te fiafia foi i lena Nature's Trove SAMe o loʻo i ai se fua faʻatatau 400mg, lea e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga ma o se amataga lelei, aemaise lava mo tagata e vaivai ma feololo le atuatuvale.
E sa'oloto mai allergens tetele e valu, kulūlū ma lanu fa'afugaga ma tofo. E kosher ma e le o GMO fa'amaonia, ma avea ma se filifiliga taugofie.
Fomu: laulau | Fuafuaga: 400 mg | Mea gaogao: S-adenosylmethionine | Tautua i le Pusa: 60.
E pei o vaila'au, o mea fa'aopoopo e mafai ona iai a'afiaga. “SAMe e mafai ona mafua ai le faufau ma le manava. A ave le SAMe ma le tele o vailaʻau faʻamaʻi masani, o lenei tuʻufaʻatasiga e mafai ona faʻaosofia ai le mania i tagata e maua i le maʻi pipili, "o le tala lea a Khurana.
E fa'aliliuina fo'i le SAME i le tino i le homocysteine, o le tele o ia mea e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu (CVD). Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e malamalama ai i le va o le faʻaogaina o le SAMe ma le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O le lava o vitamini B i au mea'ai e mafai ona fesoasoani i lou tino e fa'ate'a ese ai le tele o le homocysteine.
O loʻo i ai le tele o faʻaopoopoga i luga o le maketi e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le mafaufau, faʻaleleia lagona, ma faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale. Ae ui i lea, o le tele oi latou e le o lagolagoina e suʻesuʻega. Atonu e aoga lenei mea i nisi tulaga mo nisi tagata, ae sili atu suʻesuʻega maualuga e manaʻomia e faia ai fautuaga malosi.
O loʻo i ai se fesoʻotaʻiga malosi i le va o le gutu ma le faiʻai, ma o suʻesuʻega ua faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o le gut microbiome (se kolone siama e maua i totonu o le gutu) ma le atuatuvale.
O tagata o lo'o iai fa'afitauli fa'alenatura e mafai ona manuia mai probiotics fa'apea fo'i ma ni fa'amanuiaga fa'alagona. Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e malamalama ai i le suʻega sili ona lelei ma ituaiga faʻapitoa o probiotics. E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai mo tagata soifua maloloina, o togafitiga e le aumaia ai ni faʻamanuiaga moni.
Ose manatu lelei i taimi uma le talanoa i se foma'i, ae maise le foma'i fa'apitoa i le soifua maloloina o mea'ai, e iloa ai pe mafai ona fesoasoani se fa'aopoopoga probiotic.
"O le faʻaopoopoga i le 5-hydroxytryptophan, e taʻua foi o le 5-HTP, e mafai ona faʻateleina le maualuga o le serotonin ma maua ai se aafiaga lelei i lagona," o le tala lea a Khurana. O o tatou tino e maua mai le 5-HTP mai le L-tryptophan, o se amino acid e maua i nisi o mea'ai e maua ai le polotini, ma liua i le serotonin ma le melatonin. O le mea lea ua maketiina ai lenei faʻaopoopoga e fai ma togafitiga mo le atuatuvale ma le moe. Ae ui i lea, o lenei faʻaopoopoga ua na o ni nai suʻesuʻega na faʻataʻitaʻiina, o lea e le o manino pe o le a le tele o le fesoasoani ma pe o le a le vailaʻau.
5-HTP supplements e iai foʻi aʻafiaga ogaoga, e aofia ai le serotonin syndrome pe a ave faʻatasi ma SSRI. "O nisi tagata e ave le 5-HTP e oʻo foʻi i le mania poʻo mafaufauga pule," o le tala lea a Puelo.
Curcumin e talitonuina e manuia ai tagata e maua i le atuatuvale e ala i le faʻaitiitia o le mumū. Ae ui i lea, o suʻesuʻega suʻesuʻega ona faʻamanuiaga e faʻatapulaʻaina ma o le tulaga lelei o faʻamaoniga e maualalo i le taimi nei. O le to'atele o tagata su'esu'e na fa'aaogaina le turmeric po'o le curcumin (le mea malosi i le turmeric) sa fa'aaogaina fo'i vaila'au fa'ama'i.
O loʻo i ai le tele o vaitamini, minerale, antioxidant, ma meaʻai faaopoopo i luga o le maketi e togafitia ai le atuatuvale, faatasi ai ma tikeri eseese o faʻamaoniga e lagolagoina ai lo latou faʻaaogaina. E ui e le mafai ona faʻamalolo atoatoa le faʻafitauli o mea faʻaopoopo, o nisi faʻaopoopoga e ono aoga pe a faʻaaogaina faʻatasi ma isi togafitiga. "O le manuia poʻo le toilalo o se faʻaopoopoga e mafai ona faʻalagolago i le tele o mea e pei o le matua, itupa, taʻaloga, faʻalavelave faʻapitoa, isi faʻaopoopoga ma vailaʻau, ma isi mea," o le tala lea a Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
E le gata i lea, "pe a mafaufau i togafitiga faʻalenatura mo le atuatuvale, e taua le malamalama o togafitiga faʻale-natura e mafai ona sili atu le aoga nai lo fualaau faʻasaina," o le tala lea a Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
O le galulue vavalalata ma le au tausi soifua maloloina, e aofia ai ma tagata tomai faapitoa i le mafaufau, e taua tele pe a mafaufau i mea faaopoopo o se vaega o se fuafuaga mo togafitiga.
tagata e le atoatoa mea taumafa. A o'o mai i vaitamini ma minerale fa'aopoopo, e le sili atu le tele. Ae ui i lea, "o le vitamini B12, folic acid, magnesium ma le zinc deficiencies e foliga mai e faʻaleagaina ai faʻamaoniga o le atuatuvale ma e ono faʻaitiitia ai le aoga o vailaʻau," o le tala lea a Haynes. Ole fa'asa'o ole vaitamini D e taua tele mo le soifua maloloina atoa ma e mafai fo'i ona fesoasoani ile fa'anoanoa. O le mafuaaga lena e taua ai le siakiina o lau tausi soifua maloloina e ave mea faaopoopo pe afai e te le lava i se meaʻai faapitoa.
Tagata e fa'aaogaina nisi vaila'au fa'ama'i. SAME, methylfolate, omega-3s, ma le vaitamini D e mafai foi ona fesoasoani tele pe a tuʻufaʻatasia ma vailaʻau faʻamaʻi. E le gata i lea, fai mai Haynes, "Ua faʻaalia le EPA e faʻaleleia atili le tali atu i vailaʻau faʻamaʻi eseese." Peita'i, e ono iai se fa'alavelave e fegalegaleai ma nisi vaila'au, ia siaki lau foma'i a'o le'i fa'aopoopoina nei mea fa'aopoopo, pe maise lava pe a e inuina vaila'au.
Tagata e le lelei le tali atu i vailaʻau. "O tagata e sili atu ona faʻamanuiaina mai meaʻai faaopoopo e mafai ona aofia ai i latou e le onosaʻi pe teteʻe i le tele o togafitiga masani mo le atuatuvale, e aofia ai vailaʻau faʻapitoa ma le mafaufau," o le tala lea a Steinberg.
Tagata e vaivai auga. O lo'o iai ni fa'amaoniga e lagolagoina ai le fa'aogaina o nisi fa'aopoopoga, e pei ole St. Ae ui i lea, e leai ni aʻafiaga ma e mafai ona fegalegaleai ma le tele o vailaʻau, ia faʻaeteete ma faʻatalanoa faʻamaoniga ma togafitiga ma lau tausi soifua maloloina.
O le auala sili e iloa ai pe sa'o mo oe nisi fa'aopoopoga o fa'afitauli o le galulue fa'atasi lea ma lau tausi soifua maloloina. "Ona o laʻau ma isi mea faaopoopo e le o faʻatulafonoina e le FDA, e te le iloa i taimi uma pe saogalemu mea o loʻo e mauaina, o lea e tatau ai i tagata uma ona faʻaeteete," o le tala lea a Steinberg. Ae ui i lea, o nisi tagata e tatau ona aloese pe faʻaaoga nisi faʻaopoopoga ma le faʻaeteete tele, aemaise lava faʻaopoopoga o laʻau.
E eseese tagata uma ma o mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. "E taua le iloa o meaʻai faaopoopo e mafai ona matua faʻaleagaina ai le atuatuvale i tagata mamaʻi," o le tala lea a Gauri Khurana, MD, MPH, fomaʻi maʻi ma faiaoga ile Yale School of Medicine.